Публикации этого автора

  • ...

    Зачем нужен психолог для работы с лишним весом

    Иногда бывает так:

    • Человек упорно работает над собой, сбрасывает жир, качает мышцы, полезно питается. А потом происходит что-то необъяснимое: снова возвращается жир!
    • Человек трудится, трудится, трудится, но никакого результата нет.
    • Вы таскаете лишний груз на себе и даже не задумываетесь, насколько вам станет легче, когда вы с себя его сбросите.

    Подобных проблем и ситуаций может быть много. У них есть одна общая черта: лишний жир не хочет уходить, быстро возвращается, сохраняется. И в этот момент стоит не только менять одну диету на другую, один режим тренировок на другой, панически обследоваться у врача, но и обратить внимание на эффективность этих перемен. Если данные шаги вам не помогают, тогда что делать?

    Имеет смысл обратиться за помощью к психологу. Потому как набор веса, его сохранение, его потеря — то есть любая проблема веса — это почти всегда компенсаторный механизм нашей психики.

    Например, не чувствует человек себя в безопасности, всегда как будто некая угроза витает для него в воздухе, будто его жизни угрожает нечто тяжелое или страшное. Тогда организму нужна качественная и уютная «подушка безопасности». Вот и накапливается таковая на животе и попе, чтобы сделать жизнь человека хотя бы так чуточку комфортнее. Ведь запас пищи и энергии всегда при нём.

    Был такой случай в моей практике. Пришла ко мне клиентка с проблемой лишнего веса, причём масса её была большой, и ничего не помогало. Стали разбираться. Одна из гипотез, которая потом подтвердилась, была следующей: в раннем детстве она переехала жить в Россию и не чувствовала себя здесь как дома (не было той самой безопасности) — вот и создавалась жировая прослойка для создания хотя бы какого-то уровня комфорта. Сейчас она вернулась в ту страну, где родилась. И недавно написала, что за год она значительно без лишнего напряжения сбросила более 30 кг.

    И это только одна из причин.

    Также важно учитывать, что во время стрессовых ситуаций человек ищет способы с ними справиться. И «заесть проблемы» или отказаться от пищи, чтобы не перегружать и так перегруженный организм (такая мобилизация внутренних ресурсов, но с негативными последствиями в виде резкого скачка веса вниз), — это одни из возможных поведенческих стратегий. И если вы такую стратегию у себя замечали, тогда понаблюдайте тщательнее: от этого у вас не уменьшается уровень стресса, проблема не решается, настроение не улучшается. Зато появляются другие сложности.

    Соответственно, задача психолога — помочь вам найти именно те причины, которые послужили именно вашим проблемам с весом, проработать их вместе с вами, найти решение.

    Если вы находитесь в стрессовой ситуации, то необходимо определить, что вызывает беспокойство и дискомфорт (источник стресса), подобрать и встроить в жизнь разные способы, как справляться с этими ситуациями, что делать, как успокаиваться. Возможно, выявится, что человек сам себя вовлекает в такие проблемы, а возможно, выбранная сфера деятельности способствует повышению уровня стресса. В любом случае, необходимо найти способы релаксации и работы с негативными состояниями.

    Если говорить о семейных сценариях, приводящих к проблеме с лишним весом, то их тоже необходимо изменять. Ведь сейчас всё ещё есть в умах и бессознательном людей мысль, что надо запасаться продуктами, запасаться энергией, а то вдруг война, вдруг катастрофа или кризис отнимет деньги и возможности… Эти установки психолог помогает выявлять и трансформировать. Возможно, нет ничего плохого, что ваша морозильная камера наполнена продуктами на всякий случай. Но проблема возникает тогда, когда человек, каждый раз садясь за стол, набивает свой живот до отказа. Это и приводит к ожирению, проблемам со здоровьем и так далее.

    И тогда ваша совместная работа с психологом поможет решить проблему с весом более эффективно и продуктивно.
    Будьте внимательны к себе, здоровы и счастливы!

     

  • ...

    О «пожирателях энергии» и борьбе с ними

    «Спасайтесь, кто-то украл энергию и силы! Что же делать? Помогите!» Такой сюжет больше всего подходит для какого-нибудь мультфильма, но только так получается, что и в жизни уже у взрослых людей так случается.

    Вот представьте: живет себе человек, работает, встречается с друзьями, возможно, у него к этому моменту есть своя семья и дети… И с каждым днём он не замечает, как его активность снижается, уже не хочется ехать на встречи и на тусовки, дети и родные раздражают, мир становится серым и плоским… Куда делся его прежний заряд энергии?!

    Если уж кого и винить… То только его самого! Потому что этот человек не обратил внимания, как притащил к себе в жизнь разных и скрытных «пожирателей энергии»!

    Разыскивая в интернете «пожирателей энергии», вы найдёте массу информации, заметок и статей. Почитайте и познакомьтесь с этим понятием, проанализируйте уже накопленные другими людьми данные.

    «Пожирателями» называются действия, предметы и люди окружения, ситуации, занятия и т.д., во что вы вкладываете своё время и силы (да-да, именно вы это делаете, а не они «отнимают»). При этом энергия вами растрачивается, но отдачи вы не получаете никакой. Вложили, и всё. Энергия, как вода, через сито утекла, оставляя ощущение опустошённости, обессиленности и вялости. Как психическая слабость, так и физическая сопровождает данное явление.

    Все эти заметки объединяет одна мысль: с этими самыми пожирателями нужно что-то делать! Согласны?

    И во всех статьях есть множество советов и рекомендаций, что делать для восстановления энергии. Например, прогулки, сон, спорт, свежий воздух и т.д. Сложно с этим спорить, так как всё это про здоровый образ жизни, это ценности и мнение поколений людей, многое мы слышим и читаем каждый день. Всё-таки подождите и подумайте: разве все мы одинаковые? Разве могут одни и те же способы подходить именно вам?

Вот в этот момент мне хочется добавить немного НЛПерского в рассуждения авторов заметок и статей: карта не территория, каждый человек неповторим. Даже если мы все так схожи в своей уникальности, я не верю, что одни и те же способы подходят всем.

К этому хочу добавить и про привычки. У нас они разные, которые мы сами для себя разделяем на вредные и полезные. Для меня полезные это те, благодаря которым я восполняю свою энергию и получаю удовольствие, либо служащие развитию и росту (как интеллектуальному, так и физическому). А вот вредные действуют иначе. Они могут многое в жизни компенсировать, при этом лишь забирая силы. Например, та же самая лень. Мне кажется, что это только привычка, дающая иллюзорную убеждённость, что человек отдыхает (вместо «отдыхает» можно поставить любой глагол, что человек ленью компенсирует или заменяет). Поэтому для меня самый лучший отдых — в тишине почитать, поплавать в воде, сходить за грибами и т.д. Именно в этих действиях я получаю так необходимую мне энергию для работы с людьми (профессия у меня такая =))

Вывод: «пожиратели энергии» в жизни очень мешают, лучше с ними что-то сделать, чтобы место не пустовало, чтобы его не занял какой-то другой «пожиратель» — замените их на ваши источники энергии.

    Моя мини инструкция по итогам анализа статей в сети и своего опыта:

    1. 
Составьте списки ваших привычек, дел, увлечений, людей, с которыми общаетесь и взаимодействуете, предметов вашего окружения и т.д.
    2. Определите, после чего вы чувствуете прилив энергии и сил, а после чего — опустошение и усталость (не ту, которая бывает после хорошей тренировки, а другую: от которой опускаются руки, и ничего не хочется больше делать).
    3. Подумайте о других источниках энергии, которые вам нравятся. Вы можете выбрать в интернете из указанных в статьях, можете вспомнить то, что когда-то любили делать, но почему-то перестали и т.д. Искать их увлекательно: просмотрите контексты вашей жизни, как в замедленной съёмке, обращая внимание на ваше состояние.
    4. Подберите своим «пожирателям» замену. Окружите себя энергетически заряженными именно для вас предметами, людьми, действиями и событиями (мы сами управляем своей жизнью).
    5. Обращайте внимание на то, как меняется ваша жизнь изо дня в день, когда вы всё чаще и больше наполняете её энергией.
  • ...

    Сверхконтроль, контроль и доверие — ключевые различия

    Что такое сверхконтроль?

    Много статей начинается с определения понятий. А если понятие определить практически невозможно? Давайте вместе разберемся.

    Одним из часто задаваемых вопросов является следующий: «Что такое сверхконтроль?» Если вы начнёте искать в словарях, то не встретите такого термина и его определения. В словарях вы можете найти определение слова «контроль». Вот несколько из них:

    • Контроль — наблюдение с целью проверки или надзора.
    • Контроль — одна из основных функций системы управления. Контроль осуществляется на основе наблюдения за поведением управляемой системы с целью обеспечения оптимального функционирования последней (измерение достигнутых результатов и соотнесение их с ожидаемыми результатами). На основе данных контроля осуществляется адаптация системы, то есть принятие оптимизирующих управленческих решений.
    • Контроль — обладание властью над ситуацией или влиянием на ситуацию.

    Этот список определений можно продолжать. В термине «сверхконтроль» есть и слово «контроль», и дополнение к нему «сверх» (в русском языке данную часть речи называют префиксоидом, то есть корнем, ставшим приставкой в каком-либо слове). «Сверх» при добавлении к существительным образует существительные со значением высшей степени проявления.

    Соответственно, «сверхконтроль» — это высшая (крайняя) степень проявления контроля. По опыту могу сказать, что сверхконтроль вызывает чувство тревожности, иногда страха, постоянные опасения из-за вероятности потери контроля над какой-либо ситуацией. Сверхконтроль забирает огромное количество энергии и ресурсов нашей психики. Освобождаясь от столь крайнего проявления контроля, вы наполняетесь дополнительными силами к действию и развитию себя.

    Как определить, есть ли сверхконтроль у человека?

    Определение понятию мы дали. Немного расплывчатое, не до конца сформированное, потому как и выявить его не всегда просто.

    На что стоит обратить внимание? На состояние человека. На его эмоции и чувства.

    Как уже говорила, сверхконтроль с легкостью вызывает тревожность, страх, опасения потери контроля, он является одним из источников повышения уровня стресса. А точнее, он всё время держит человека в нересурсном напряженном состоянии. Это первый маяк.

    Второй — это мотивы самого человека. И в этом вся сложность. Ах, если бы мы могли читать мысли других людей! Было бы в разы проще. В нашей же ситуации нужно выявлять паттерн (повторяющуюся модель реагирования в той или иной ситуации).

    К примеру, если человек чувствует страх, с чем он связан? С реальной ли угрозой для жизни? Ведь страх — лишь маркер того, что границы человека подверглись нарушению. И страх из-за опасности жизни не является сигналом о наличии сверхконтроля. А есть страх, связанный с желанием контролировать других, например детей. Чтобы они соответствовали неким ожиданиям родителя. И тогда тут как раз и включается такое внутреннее размышление: «Если мой ребёнок не будет соответствовать ожиданиям и требованиям, то это будет моим родительским провалом» или «Если уж у меня не получилось, то пусть ребёнок добьется всего самого лучшего, а уж что лучше, я ему покажу». И страх тут маркирует, что вот такие чрезмерно широкие границы тоже находятся на грани их нарушения.

    Обратите внимание: во втором примере родитель раздвинул слишком сильно свои границы, просто захватив пространство жизни ребёнка. Поэтому важно понимать, для чего в жизни человека и с какой целью (порой неосознаваемой) появилось то или иное состояние.

    Итак, нам нужно знать два момента, чтобы определить, есть ли проявление сверхконтроля в конкретной ситуации:

    • эмоциональное состояние человека;
    • мотивы самого человека (почему в ситуации он действовал именно так, каково позитивное намерение состояния человека).

    И ещё один вопрос, достойный размышлений: кому проще выявить наличие сверхконтроля? Самому человеку у самого себя, другому человеку или профессиональному психологу? Тем, кто хочет услышать мой ответ, скажу: ни тому, ни другому, ни третьему. Им всем одинаково требуется приложить разные усилия, чтобы определить, есть или нет, а если есть, то в данной ситуации было ли это проявлением сверхконтроля.

    Социальные нормы/правила и сверхконтроль

    В предыдущем пункте мы затронули тему границ. Хочется поговорить о ней ещё немного, причём с точки зрения норм и правил, задающих эти рамки (в которых, порой, живётся лёгко и интересно, а иногда проблемно и сложно). Потому что в сверхконтроле границы нарушаются: человек берётся контролировать даже то, что не подвластно его контролю. Давайте вместе поразмышляем!

    Согласны ли вы, что правила в обществе существуют не просто так? У них есть функциональное значение, они проверены временем. Но иногда так случается, что мы сталкиваемся с правилом, которое нас слишком сильно ограничивает. Сознание может считать, что это норма, принятая всеми, а оказывается, что она навязана какой-то одной небольшой подсистемой.

    К примеру, мы можем сами решать, будем ли следовать дресс-коду на работе. Если нам важно сохранить работу, мы соглашаемся с правилом, подбираем удобный для себя костюм, который вписывается в правила компании. Если мы отказываемся от этого, тогда мы подбираем работу, куда можно приходить в джинсах и футболке. Существуют места работы, куда можно круглогодично приходить в шортах (например, преподаватели дайвига или тренеры по плаванью). То есть этим правилам мы можем следовать или нет.

    Существуют законы, которые поддерживают жизнь больших систем. Например, законы РФ, предполагающие запрет на убийство, кражи, насилие и т.д. Тогда мы выбираем, хотим ли жить в этом обществе и быть им принятыми. Никто не говорил, что закон нельзя нарушить. Но нарушитель будет нести как моральное наказание, так и юридическое. Соответственно, это выбор каждого. Но при этом один выбор поддерживается большинством (и я тоже соглашаюсь с ним), второй осуждается и наказывается как неприемлемый. Это важно принять как неотъемлемые правила.

    Бывают семейные правила. Например, есть семьи, где принято убеждение: «Чтобы хорошо зарабатывать, нужно много и тяжело трудиться». И тогда члены этой семьи ему следуют. Кто не следует, тот перестаёт признаваться семьёй. А теперь представьте, насколько это правило может ограничивать…

    Соответственно, важно понимать, где для вас находятся разделяемые и принимаемые правила социума, без которых вы не будете приняты, а где накладываемые на вас ограничивающие обязательства. С какими вы согласны жить, с какими миритесь, а какие вам сильно мешают, усложняют жизнь.

    Принятые законы и нормы морали для России — неотъемлемые границы. А остальное? Мне кажется, что это очередное философское размышление можно продолжать очень долго. Моя задача: обратить ваше внимание на то, как вы выстраиваете свои границы, исходя из известных вам норм и правил, насколько вы осознаёте их и выстраиваете в соответствии с ними своё поведение.

    Доверие как основной акцент в работе со сверхконтролем

    И если уж вы определили, что у вас, у ваших знакомых или ещё у кого есть сверхконтроль, то с чего начать?

    Основная работа со сверхконтролем направлена на то, чтобы, в первую очередь, научиться доверять самому себе. Доверять своим чувствам и ощущениям, желаниям и интуиции и т.д.

    Что такое доверие? В социальной психологии доверие связано с открытым и положительным отношением к другому человеку, содержащим уверенность:

    • в порядочности другого и проявлении собственной честности;
    • во взаимной доброжелательности;
    • в верности как по отношению к нему, так и его верности по отношению к нам;
    • во взаимной помощи и поддержке.

    Доверие к себе — всё то же самое, но по отношению к нашим телесным переживаниям и восприятию, эмоциям и чувствам, желаниям и ощущениям, интуиции. Когда вы слышите ваш организм и взаимодействуете с ним. Когда ситуация и рациональный разум не берут всё под свой контроль, не оставляя выбора. Ведь рационализация — это лишь защита нашей психики от тревожности. А чем меньше мы верим себе, тем чаще сталкиваемся с обманчивыми реакциями своего организма.

    От автора

    Желаю вам быть в гармонии с собой! Доверять себе, другим людям, миру. Жить в своих границах, осознанных и комфортных, соотносящихся с общепринятыми нормами. Сохранить контроль над своей жизнью в необходимой вам мере.

    Будьте счастливы!

  • ...

    Я хочу, чтобы мой ребёнок был счастлив!

    Кто не хочет? Таких людей не бывает. Ну, ладно, бывает, но тогда им к психиатру, так как желать плохого своему ребёнку — это серьёзное отклонение в психике.

    Как психолог я часто слышу о таком желании. И следующим следует вопрос: «Что делать, чтобы ребёнок был счастлив?» Ответ прост: «Быть счастливым/счастливой самому/самой! Потому что дети — это наше отражение. Они учатся всему в жизни у нас, перенимают наши черты характера, отношение к миру, поведение. Счастью они тоже учатся у нас!»

    Задайте себе ряд вопросов (по шкале от -10 до +10):

    • Насколько вы счастливы по жизни?
    • Занимаетесь ли любимым делом?
    • Хотите ли после работы возвращаться домой, чтобы быть с семьей?
    • Нравится ли вам ваша жизнь?
    • Всё ли вас в жизни устраивает?

    Список можно продолжать. И, если вы хотите, добавьте несколько аналогичных вопросов от себя и тоже на них ответьте.

    Ваша оценка качества вашей жизни будет отражаться и в том, как всё сложится для ваших детей. Если вы несчастны, то где они будут учиться счастью? Если вам не нравится ваша работа, то как дети поймут, что найти любимое дело можно, что работа может приносить удовольствие и делать вас ещё более счастливым? Если вы не хотите ехать домой, к семье, то какое счастье будет в семье у ваших детей сейчас без вас и в будущем? У них же не будет модели для создания дружной и крепкой семьи!

    Исследуйте свой внутренний мир

    Мне нравится предлагать участникам 2-ой ступени курса «НЛП-Практик» составить две пирамиды логических уровней. Первую про себя.

    Кто вы? Мы говорим сейчас про роль родителя. Тогда вы Мама или Папа. У этих ролей могут быть различные оттенки. Например, Мама-учитель, Мама-заботушка, Папа-товарищ, Папа-защитник и другие. Вы можете подумать, когда и каким родителем вы бываете.

    Во что вы верите и каковы ваши самые важные ценности? Ваши убеждения по жизни относительно мира, семьи, работы, увлечений, отдыха, веры и т.д. Иерархия ваших ценностей. Что для вас самое важное, что после и далее? Учитывайте при этом, какие родительские роли вы написали выше.

    Способности, поведение и окружение. Как ваши убеждения и ценности отражаются в вашей жизни? Всё как на семинаре: если вы цените здоровье, то что вы делаете каждый день для реализации этой ценности, каждую неделю и т.д.? Как ценность здоровья представлена в вашем предметном окружении (ну, например, у вас есть градусник, лекарства, кроссовки для ежедневных пробежек)?

    Это будет первая пирамида. Составьте её, не читая задания дальше. Пишите то, что важно для вас, что приходит на ум. Вы же никому не сдаете экзамен, никто не будет проверять, поэтому будьте максимально искренны!

    Узнайте глубже своего ребенка

    А теперь вторая пирамида. Про то, каким вы хотели бы в будущем видеть своего ребёнка.

    Кто он? В этом вопросе важно не то, в какой сфере или профессии вы видите его/её. Вы говорили про счастье, тогда, возможно, вы хотите, чтобы ваш ребенок был счастливым человеком? Может быть, успешным человеком или лидером по жизни. Просто подумайте, какими человеческими качествами вы хотите, чтобы ваш ребенок обладал?

    Ценности и убеждения. Соответственно сказанным выше качествам, какие должны быть у вашего ребенка ценности и убеждения? Во что он будет верить как счастливый человек и как лидер? Что для него в жизни будет самым главным, что чуть менее важным? Составьте его иерархию ценностей, запишите его принципы по жизни.

    Способности, поведение, окружение. Как все записанные ценности и убеждения ваш будущий счастливый человек и лидер будет проявлять в обычной жизни? В чем лидерство и счастье будут проявляться, какими способами? Кто будет на работе по отношению к вам, по отношению к его будущей семье, во взаимодействии с другими людьми?..

    Запишите обязательно все идеи. Поразмышляйте над этими вопросами. Выполняйте задание вдумчиво. Возможно, вам понадобится не полчаса, а несколько дней, потому что не всегда мы об этом задумываемся так детально.

    В каком направлении развивать контакт с ребенком?

    Следующий этап. Вам надо сравнить две получившихся пирамиды. Причем нас интересует следующее:

    • Насколько родительские роли помогают воспитывать в вашем ребёнке черты? Если у родителя роль диктатора, вряд ли он сможет воспитать лидера. Ребенок будет расти либо таким же диктатором, либо подчиненным. Зато если у родителя роль любящего, тогда и ребенок будет учиться любить других.
    • Насколько ваша иерархия ценностей совпадает с желаемой для вашего ребёнка? Если они совершенно различны, знайте: ваш ребенок таким не вырастет. Он будет ценить то же, что ценно вам. С возрастом эта иерархия претерпит некоторые изменения, но базовые ценности мы получаем от семьи. Поэтому, если в вашей иерархии счастья не было ценности, то и ребенок особо счастья ценить и искать не будет.
    • Насколько совпадают убеждения? Тут тот же принцип. Если вы хотите, чтобы дети во что-то верили, верьте сами. Потому что все свои ценности и убеждения мы транслируем в своем поведении. Если мы не верим, что работа может быть любимой, то до конца жизни будем «вкалывать» и «пахать».

    Теперь не надо сравнивать. Теперь вам нужно понять, что добавить, изменить, трансформировать, сохранить и развить в вашей жизни, чтобы ребенок смог развить в себе те человеческие качества, которые вы ему от всего сердца желаете? И это не всегда меняется моментально.

    Чаще всего нам нужно приложить усилия, вложить часть времени, часть энергии, чтобы поменять свою жизнь. А если ваша жизнь будет более счастливой, у вас вырастет счастливый ребенок. Ребенок, умеющий строить свою жизнь именно так, как будет желаться ему, чтобы быть счастливым человеком.

  • ...

    Маленькие НЛП-лайфхаки для худеющих

    1. Прежде чем начинать «худеть», задумайтесь над этим словом!
      «Худеть»… Как будто от слова «худо». Становится «хуже», чем есть. Этого ни один организм не хочет. Давайте с вами вместе переформулируем! Есть множество слов-синонимов, но образованных от другого корня. Мне очень нравится слово «стройнеть» или «работать над фигурой». Вы можете подобрать свой вариант. И тогда вашей голове и вашему телу будет легче принять эту цель) Помните о позитивной формулировке в спецификации цели!
    2. Давайте подумаем о словосочетании «полезное питание».
      Иногда люди ассоциируют с этим словом следующее: «кушать мало», «ограничения в еде», «вкусно — не всегда полезно», соответственно, «полезное = невкусное», «запрет сладкого и мучного», «нельзя жареное» и т.д. Друзья, это всё МИФЫ! Полезное питание подразумевает, что это еда, помогающая организму наполняться силами и энергией. Поэтому люди на ПП кушают достаточно много, чтобы быть сытыми. Там нет ограничений в еде. Там есть рацион питания. И если вы любите шоколад или чизбургеры, то их можно есть.
      Просто вопрос в другом: когда и в каком количестве! Вкус еды складывается из того, как вы готовите еду. Поэтому ПП для многих — это вкусно и даже очень. Порой сложно отказаться от ПП, потому что таких простых и доступных пищевых удовольствий вы прежде не получали! Кстати, сладкое нашему организму тоже иногда нужно, а уж мучное кушать полезно (снова вопрос в качестве, приготовлении и количестве этого мучного). Поэтому вы можете для себя просто заменить словосочетание «полезное питание» на любое другое. На полезном питании вы будете кушать и наедаться так, как никогда прежде!
    3. Как кушать не очень вкусную именно для вас еду.
      К примеру, вы хотите научиться есть овсянку по утрам. Она полезная, сытная, помогает очищению ЖКТ и пищеварению. Вы давно понимаете, насколько это хорошо, но вот открыть рот и съесть хоть ложечку этой каши… Тем более на воде… Эх! Не получается. Тогда вам в помощь два таких крутых инструмента из НЛП, как коллапс якорей и мини-техника «Ресурс/нересурс».
      Рассказывать шаги не буду (вы можете научиться у нас на третьей ступени, прочитать в интернете, в книгах — источников масса, а если вы уже умеете, у вас есть все карты!). Идея в том, что в контексте еды об этих инструментах мало кто задумывался. Вот вам идея — действуйте!
    4. Как научиться много и долго бегать? Я не говорю быстро — я говорю долго.
      От 40 минут подряд. Всё просто! Вам нужно себя отвлечь. Потому что ваша жалость к себе, лень, усталость и другие состояния будут пробиваться через все заслоны. Так что единственное решение — отвлечься. И один из способов, который мне подсказали крутые люди своего дела… Бежать и петь вслух! Пока вы вспоминаете слова, пока пытаетесь попасть в мелодию, а уж если под любимые песни! Вы даже не заметите, как пробежали 20, 30, 40, 50 минут… Попробуйте.
      Вам для бега не нужна хорошая физическая форма (только одно ограничение — если врачи не разрешают бегать). Вам нужны кроссовки, дорога, где можно бежать, и всё. Вы можете петь сами, можете под музыку, можете взять плеер и подпевать любимым исполнителям. Просто сделайте это и понаблюдайте, насколько больше теперь вы можете бежать! Кстати, скорость не важна. Расстояние тоже. Во время бега следите за дыханием и словами. Вот такая работа с фокусом внимания.
    5. Когда тренироваться: утром, днём или вечером?
      А вот тут нужна хорошая калибровка своего состояния. Вам нужно провести небольшой эксперимент. Одну неделю выполнять тренировки утром (можно очень рано, можно чуть позже — соотносите с вашим рабочим графиком). Одну неделю днём (опять же, если график позволяет, если на работе есть спортзал; если условия против, можете не брать этот пункт).
      Одну неделю вечером (здесь практически нет ограничений, всегда можно найти время, если вы действительно этого хотите). Дальше вы полагаетесь на точность вашей калибровки самого себя. Ваши ощущения, состояния, энергичность и т.д. У многих людей разница очень существенна. И тогда вы выбираете то время суток, когда вам комфортнее. Ведь наша задача не побороть себя, а сделать свою фигуру совершеннее. Поэтому следуйте за своей природой!
  • ...

    Когда человека «не слышат»

    Как часто вы слышали от окружающих: «Меня никто не слышит, никто не понимает, не любит?» И как люди объясняли это? «Потому что все зациклены на себе, никому ни до кого нет дела», «В мегаполисе все равнодушные — разве в Москве выгодно быть другим?», «Людей волнуют только их проблемы» и так далее. Пояснений может быть много. Проблема в другом: что делать с самым первым высказыванием? Высказыванием про то, что кого-то кто-то «не слышит, не понимает, не любит».

    Представьте, как здорово жить в мире, где люди внимательны друг к другу, помогают и выручают ближнего, поддерживают, подсказывают решения! Скажите, это утопия? Но я же не говорю, что «все люди во всем мире всем помогают». Там написано про некий «мир». А мир человека, бывает, включает в себя его родных и близких, друзей, коллег, и всё. И как важно для нас чувствовать их любовь, принятие, поддержку!

    Поэтому вопрос состоит в том, почему многие люди (не все, но таких всё больше и больше) считают, что их «никто не слышит, не понимает, не любит»?

    Те, кто давно знаком с НЛП, может задать такому человеку множество вопросов. Например:

    • Как же ты понял, что никто тебя не слышит, не понимает, не любит?
    • Вообще никто-никто?
    • А есть хоть кто-то, кто и слышит, и понимает, и любит? Ну, или хотя бы слышит или любит?
    • И вообще, что за ситуации с другими людьми были в твоей жизни, что ты сделал такой вывод?

    Правда, хорошие вопросы? Они помогают изменить такое сверхобобщение и посмотреть на то, что проблема не столь глобальна, что есть конкретные люди, от которых мы хотим любви и внимания, которыми мы хотим быть услышаны и поняты. Это лишь часть вопроса.

    Сначала полюби самого себя

    Многие психологи скажут, что такого человека имеет смысл спросить, а слышит ли он себя сам, понимает ли, любит? Ведь, как часто бывает, другие люди становятся отражением нас самих. И тогда проблема не в окружающих людях, а в отношении к самому себе. А то, что мы видим в других, зачастую лишь зеркальное отражение наших же проблем.

    Поэтому обязательно обратитесь к себе, посмотрите, как вы сами относитесь к вашей жизни, насколько любите себя и уважаете, понимаете сигналы организма, свои желания и потребности, удовлетворяете их или отбрасываете за ненадобностью.

    Ещё бывает, что человек боится ошибаться, показаться глупым или некомпетентным, тогда он может просто избегать общения с другими людьми. Если с другими не говорить, то просто невозможно быть услышанным! Да и все социальные страхи и опасения, как часто бывает, не являются реальными.

    Они — лишь результат обобщения какого-то негативного опыта. А ведь есть столько обратных примеров, столько исключений из этого «правила» человека, но их как раз таки просто не видно, пока страшно. Следовательно, решением станет проработка социальных страхов человека, чтобы в дальнейшем изменить способ взаимодействия с людьми.

    А бывает, что где-то в глубине души человек сильно напуган, поэтому просто не замечает, как другие люди относятся к нему. И такое пребывание в каком-то своем мире, очень одиноком и пугающем, просто не даёт ему возможности увидеть, как окружающие к нему относятся, насколько хорошо его понимают.

    Причин и следствий может быть много. А человек просто считает, что его «никто не слышит, не понимает, не любит».

    Важно осознать, как вы сами относитесь к себе

    Чтобы случайно в один прекрасный день не попасть в этот замкнутый круг: когда не слышишь себя и как результат не можешь быть услышан другими.

    Вот простые несколько шагов к началу ваших изменений:

    1. Задайте себе те полезные НЛПерские вопросы и дайте развернутый и полный ответ.
    2. Насколько хорошо вы слышите себя и свои желания? Если не очень, то начните прямо сейчас слушать внимательнее!
    3. При обнаружении какого-либо социального страха или опасения начинайте работу с ним. Пусть ничто не мешает вам быть услышанным!
    4. Живите в гармонии с собой и внешним миром! Сказать просто. А теперь дело за вами. Путь в тысячу миль начинается с первого шага!
  • ...

    Особенности дистанционной работы: советы консультантам

    Почему важно обратить пристальное внимание к дистанционным консультациям?

    Проводя «живые» консультации или очные встречи, мало задумываешься о том, а нужна ли дистанционная работа. И первое время говоришь себе, что онлайн работа вообще не сравнится с реальной встречей с клиентом, что по «скайпу не видно человека», да и вообще технологизация живого контакта — это упрощение и бестолковая популяризация консультаций. Но в какой-то момент жизнь дает возможность вырасти и в этом. И ты либо едешь в путешествие на долгое время и планируешь работать в психологии и в этом процессе, либо клиенты, достигая своих запросов или просто уезжая надолго, хотят поддерживать и продолжать свою психотерапию. В этот момент снова возникают вопросы: «А можно ли также эффективно работать дистанционно? Будет ли вообще результат? Не потеряется ли контакт? И если я как консультант все-таки решаюсь попробовать, то что делать и как быть?» Читать далее

Стать автором

Продвижение проекта тормозит экспериментальный продуктовый ассортимент, расширяя долю рынка. Стратегия сегментации подсознательно продуцирует целевой сегмент рынка, не считаясь с затратами.

Отправить статью